Ok. To moze wkleje caly plan. Cwicze w piatki plecy i lekko nogi (lekko bo czesto biegam- wiem ze to niewskazane przy treningu na mase ale...MUSZE:) W niedziele klatke i barki. To robie na silowni z pelnym osprzetem natomiast we wtorek cwicze biceps triceps i przedramie w domu, mam tylko sztangielki... plan na klate i bary juz poslalem... teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
złą kolejność ćwiczeń? http://www.sfd.pl/FBW_zast%C3%B3j_si%C5%82y-t805179.html to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, [...]
[...] 10-8-6 przedramiona: uginanie sztangielek w siadzie:10-10-10 Sorry, ale nie wiem jak to sie nazywa; uginanie sztangi trzymanej za plecami? 10-10-10 abs.. piatek: kaptury, barki, nogi podciaganie sztangi "na kaptury" 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12-10-8-6 wyciskanie zza glowy na maszynie 12-10-8-6 odpowiednik [...]
[...] po 15 powtorzen triceps -wyciskanie francuskie sztanga na lezaco 8 serji po 15 powtorzen Wtorek plecy biceps -uginanie sztangi stojac 8 serji po 15 powtorzen Sroda barki -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 8 serji po 15 -wyciskanie sztangi z przed i za glowa 8 serji po 15 nogi I czwartek,piatek i sobota to samo i niedziela wolna.Czy [...]
[...] co lepsze. 2. klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 x 10 Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na plecach 4 x 10 3. barki wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 x 10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 10 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4 x 10 Nogi orbitrek na [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: DODAL BY JEDNAK TEN NIESZCZESNY DRAZEK Wiosłowanie hantlą na ławce, [...]
Poprawiony plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 PLECY: Martwy ciąg 12/10/8 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangielek 12/10/8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Czy teraz wszystko się zgadza?
KLATKA:4 serie po 8 powtorzen na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen na skosnej Rozpietki hantlami 4 serie po 8 Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? /dokladnie bez przesady BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 wywal 8-9 serii na bica ok WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY [...]
Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3x - pompki odwrotnie 3x Tutaj 2 ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangi w wąskim chwycie a 3 ćwiczenie daj właśnie prostowanie w [...]
Widze że sie niedoczekam rady. Więc wrzucam zrobiony plan przeze mnie na ślepo. Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s 10p 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4s 10p Biczeps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10p 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano3s 10p [...]
Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 2 SERIE NA UDA W TAK IZOLOWANYM ĆWICZENIU ? - uginania nóg leząc na brzuchu *2 Nie robie łydek w tym HST NIE MA PRZYMUSU, ALE W TWOIM PLANIE NIE SĄ ONE W ŻADEN SPOSÓB OBCIĄŻONE Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Tutaj chciałbym dodać coś na rozwój środka klatki bo mam taki rowek pomiędzy cycami Co radzicie? [...]
trener siłowni na którą chcodzę rozpisał mi coś takiego: a raczej się zna bo cwiczy JAKIES 20 LAT ;] TRENING I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 -rozpiętki na maszynie 2x8 Triceps -pompki na poręczach 3x max -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/4/8 Nogi -wyciskanie na sównicy 8/6/6/4 -prostowanie w siadzie 3x15 TRENING II Barki [...]